Top 5 alimente ce nu trebuie sa lipseasca din dieta!

Proteinele, vitaminele, mineralele, carbohidratii si chiar grasimile sunt substantele nutritive care nu ar trebui sa lipseasca din dieta zilnica a fiecaruia dintre noi. Medicul nutritionist Mihaela Bilic, autoarea cartii „Sanatatea are gust”, a realizat un top cinci al alimentelor care trebuiesc incluse in regimul fiecarei femei.

1. Laptele si produsele lactate degresate sunt indispensabile organismului unei femei, deoarece acestea reduc riscul aparitiei osteoporozei, boala des intalnita, odata cu inaintarea in varsta. Bogate in calciu si in vitamina D, lactatele maresc absorbtia mineralului in masa osoasa.
2. Sardinele, pe langa acizi grasi esentiali Omega 3, contin mult fier si calciu. Dr. Bilic spune ca organismul va beneficia de toti acesti nutrienti chiar daca mancam sadine din conserva.
3. Soia si derivatele ei contin fitoestrogeni cu rol protector impotriva bolilor cardiovasculare.
4. Rosiile, prin intermediul fitonutrientului numit licopen, protejeaza pielea de imbatranirea precoce si de efectul negativ al razelor ultraviolete.

8 alimente si bauturi de evitat inainte de culcare

Inainte de culcare, este necesar sa nu consumati bauturi si alimente care va vor face somnul agitat sau dauneaza siluetei. Iata o lista cu produsele pe care trebuie sa le evitati, inainte de a merge la culcare.

1. Cafea
Indiferent ca este vorba de cafea sau cafea decofeinizata, este necesar sa evitati sa consumati aceasta bautura inainte de culcare, pentru ca va va tine treaz si mai ales pentru ca este o bautura diuretica.

2. Ciocolata
Chiar daca sunteti un mare fan al ciocolatei, este de preferat sa evitati sa o cunsumati inainte de culcare. Ciocolata contine cofeina si o multime de zahar si calorii si nu va va afecta doar somnul, ci si silueta.

3. Branza
Pentru cei care au intoleranta la lactoza sau cei care sufera de arsuri la stomac, branza este cel mai daunator aliment inainte de culcare.