Plan de dieta de 3 zile pentru slabit

Daca cauti un plan de dieta simplu si sanatos, atunci acest plan pentru 3 zile este ideal. Poate fi incorporat cu usurinta in saptamana, daca vrei sa devina ceva regulat, sau poti sa il adopti pentru weekenduri pentru a te ajuta sa iti mentii o greutate sanatoasa.
Aceasta scurta dieta iti limiteaza caloriile in timp ce furnizeaza energie cu eliberare usoara, nutrienti si multe fibre. Ovazul din musli are indicele glicemic redus si isi elibereaza energia incet ceea ce inseamna ca digeri mancarea incet iar aces lucru te ajuta sa controlezi nivelul zaharului, care la randul sau controleaza insulina si reduce absorbtia de grasime.
Fructele si legumele crude furnizeaza vitamine si de asemeanea fibre pentru a te ajuta sa te simti satul pentru mai mult timp. Masa principal este mancata la cina desi este o portie cu putine calorii.

Daca unele dintre alimente nu te atrag incearca sa gasesti alternative potrivite, de exemplu, ai putea sa inlocuiesti sushi cu frigarui de pui, sau cotletul de porc poate fi inlocuit cu o friptura slaba sau pui..
Cel mai important lucru este sa folosesti portiile si modelul de mancat (mese cu gustari sanatoase intre) ca si orientare pentru a te asigura ca urmezi un plan de dieta simplu dar sanatos.
Ziua 1:

• Mic dejun: 40 g musli cu 125 ml lapte semi-degresat, si toping de 7 capsuni
• Gustare: 3 caise
• Pranz: sandwich cu ton si castraveti, 80 g morcov crud
• Gustare: 150 g iaurt
• Cina:  250 g chilli cu carne slab in carbohidrati si orez cu 70 g mazare. Bucati de mango

Ziua 2:

• Mic dejun: 40 g musli cu 125 ml lapte semi-degresat, toping cu o banana mica
• Gustare: 2 prune
• Pranz: Cartofi la cuptor cu iahnie de fasole. 100 g struguri fara samburi
• Gustare: O portocala mare
• Cina: 100 g somon la gratar, cu 225 g salata verde. Un mar

Ziua 3:

• Mic dejun: 2 oua fierte, o felie de paine integrala toast, 200 ml fresh de portocale neindulcit
• Gustare: 50 g houmous slab in grasimi (mancare facuta din naut zdrobit, ulei si zeama de lamaie – popular in Orientul Mijlociu) cu morcov si telina
• Pranz: 235 g Sushi. 100 g struguri fara samburi
• Gustare: 23 g afine si baton cu nuga si iaurt
• Cina: 120 g cotlet de porc la gratar, 120 g cartofi noi fierti, 110 g broccoli la abur. 160 g de ananas proaspat

Daca esti determinat sa slabesti rapid poti sa urmezi un astfel de plan de dieta pentru cateva saptamani, repetandu-l la fiecare 3 zile. Desi ai putea sa te plictisesti cu alegerile alimentare cel putin vei deveni mai eficient la obtinerea si preprarea meselor si gustarilor, ceea ce inseamna ca este mai probabil sa urmezi planul. Cel mai bun plan de dieta este de obicei cel mai usor de urmat.